Cara dan Fakta Tentang Kalori Untuk Tips Diet Turunkan Berat Badan.

 

Anda perlu mengetahui tentang fakta yang tepat dan betul tentang kalori sebelum anda memulakan diet untuk turunkan berat badan supaya diet anda tidak sia-sia.

Tips diet untuk turunkan berat badan perlu digabungkan dengan fakta tentang kalori supaya anda faham tentang konsep kalori masuk dan kalori keluar.

Objektif terakhir sudah tentulah untuk mendapatkan berat badan yang ideal bagi menjamin kesihatan tubuh.kalori celikvitamin

1. Apa yang dimaksudkan dengan kalori?
Kalori sebenarnya ialah unit ukuran untuk tenaga.

2. Adakah benar atau mitos bahawa tubuh manusia memerlukan kalori?
BENAR. Tubuh badan manusia memerlukan kalori bagi menjana tenaga, namun masalah akan timbul jika kuantiti kalori yang diambil (apa yang anda makan) terlalu banyak dan tidak pula dibakar. Akhirnya, akan bertukar menjadi
lemak yang tersimpan dalam badan. Inilah penyebab berat badan bertambah dan ianya bahaya untuk kesihatan.

3. Bagaimana saya mahu mengira jumlah kalori dalam makanan yang diambil?
Pada kebiasaanya, setiap produk yang dijual akan menunjukkan kandungan jumlah kalorinya pada bahagian
Maklumat Tentang Pemakanan.

Tetapi kiraan kalori boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi tersebut dengan nombor pekali tertentu yang disenaraikan.
Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.

Contoh:

Satu hidangan Sos Cili didapati mengandungi kuantiti:

i. Karbohidrat –  53 gram (Berat) x 4 (nombor pekali) = 212 Kalori.
ii. Protein – 1 gram (Berat) X 4 (nombor pekali) = 4 Kalori
iii. Gula (sejenis karbohidrat) -16g (Berat) x 4 (nombor pekali) =  64 Kalori

Justeru, untuk 1 tuangan sos cili kuantiti kalorinya adalah 280.

4. Berapa banyak kalori yang perlu bagi setiap lelaki dan wanita dewasa dalam satu hari?
Menurut kajian pakar diet, jumlah yang diperlukan oleh lelaki dewasa adalah 2000 hingga 2500 kalori sehari. Manakala bagi wanita dewasa pula adalah 1600 hingga 2000 kalori sehari.

5. Apa akan terjadi andainya saya makan lebih daripada kuantiti yang disyorkan itu?
Ini penting untuk anda faham. Setiap 8000 kalori yang terkumpul dalam badan (tidak dibakar) akan menyebabkan berat badan naik sebanyak 1 kilogram.

6. Maklumat tambahan sebagai panduan. Berapa anggaran kuantiti kalori dalam makanan rakyat Malaysia?

Kategori: Buah-buahan

    Tembikai (sepotong) = 20 kalori
    Betik (sepotong) = 45 kalori
    Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
    Durian (5 ulas) = 64 kalori
    Limau (sebiji) = 42 kalori
    Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
    Nenas (sepotong) = 59 kalori
    Epal (sebiji) = 63 kalori
    Ciku (sebiji) = 44 kalori
    Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori: Kuih Muih

    Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
    Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
    Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
    Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
    Popia goreng (satu) = 130 kalori
    Popia basah (satu) = 95 kalori
    Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
    Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
    Karipap (sebiji) = 130 kalori
    Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
    Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

    Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
    Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
    Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
    Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
    Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
    Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
    Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
    Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
    Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
    Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
    Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
    Taufufa goreng (sekeping) = 110 kalori
    Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Ruji

    Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
    Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
    Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
    Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
    Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
    Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
    Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
    Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
    Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
    Roti putih (2 keping) = 156 kalori
    Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
    Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
    Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
    Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

    Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
    Nugget ayam (satu) = 60 kalori
    Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
    Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
    Burger keju (satu) = 425 kalori
    Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
    Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
    Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

7. Berapa banyak kalori selalunya orang dewasa makan dalam sehari?

a) Sarapan Pagi:

Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) =  541 kalori

b) Minum Pukul 10 pagi:

Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori

c) Makan tengahari:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori)

+ Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori

d) Minum petang:

Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori

e) Makan Malam:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong belacan (120 kalori) = 682 kalori

Jumlah keseluruhan dalam sehari : 541 + 410 + 900 + 510 + 682 = 3043 kalori!!

8. Apa akan terjadi jika tabiat makan di atas tidak diubah selama setahun?
Ambil situasi lelaki dewasa, lelaki biasanya akan membakar kembali 2500 kalori yang diambil tetapi jika ambilan 3043 kalori sehari akan terdapat lebihan sebanyak 543 kalori setiap hari dalam bentuk lemak. Jika dihitung dengan matematik mudah 543 kalori berlebihan X 365 hari = 198,195 kalori setahun akan disimpan dan tidak terbakar. Akhirnya, dalam masa setahun berat kita akan meningkat sebanyak 24.77 kilogram iaitu kenaikan 1 kilogram bagi setiap 8000 kalori yang tidak dibakar. Darab pula dengan 5 tahun sekiranya tabiat pemakanan masih sama!

9. Bagaimana kalori berlebihan dapat dibakar?
Ubah stail hidup anda. Amalkan gaya hidup aktif, berjalan lebih pantas, naik dan turun tangga tanpa lif, mencuci sendiri kereta, lebih kerap bersukan dan bersenam. Kurangkan masa menonton televisyen atau bermain komputer kerana tubuh hanya mampu membakar 1 kalori seminit dan ianya sama kuantiti dengan kalori yang dibakar semasa tidur.

10. Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang.  Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.

     Aerobik = 405 kalori
    Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
    Berjalan pantas= 300 kalori
    Berkebun= 320 kalori
    Mengemas rumah= 240 kalori
    Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
    Bermain Pingpong = 280 kalori
    Menonton televisyen = 40 kalori
    Berbasikal statik= 380 kalori

Jadi, sekarang anda sudah faham dan tahu tentang konsep kalori masuk dan kalori keluar. Elakkanlah berdiet dengan skip waktu makan kerana ianya adalah diet yang kurang sihat. Akibatnya, boleh merosakkan sel-sel badan kerana kurangnya pengambilan nutrien . Anda boleh membetulkan persepsi ini dengan fakta dan maklumat yang telah diberikan di atas. Tinggalkanlah diet tidak sihat tersebut dan pilihlah makanan dengan jumlah kalori yang diperlukan dan pastikan kalori yang diambil tidak berlebihan atau pun bakar kembali kalori berlebihan tersebut dengan aktiviti riadah yang disarankan.
😊 😊

Olivier Giroud: How to create and conquer . How to do?

Training Strikers Arsenal Olivier  Giroud Heading Strength. 

 

Olivier Giroud: How to create and conquer

From converting crosses with your head to holding up the ball for your team-mates, allow Arsenal’s 6ft 4in French striker to guide you through the golden rules for leading the line. 

Protect with your body

“Physical strength is very important. Figure out whether or not you have somebody behind you and get your body in the right position to hold off the defender and control the ball. The more you practise this the better you’ll get to know how to play using your body. However, your control of the ball is the most important thing. With a good touch you can slow the game down. Don’t ignore the hard work you need to do in front of goal as well. The more shots you take, the more goals you will score.”

Shield the ball to keep defenders at bay

 

Timing is everything

“Winning headers is not about pushing the opponent out of the way; it’s all about getting your timing right when you jump. Before the ball comes to you, know where you are positionally, know where the defender is and most importantly know where your team-mates are, so you can divert the ball towards them. I’m a goalscorer, but I’m a creator as well, and I like that part of the game. I’m an unselfish forward. Playing this way worked well at Montpellier when I had Younes Belhanda alongside me.”

Introduced tiki taka

 

“Grassroots football is not competitive football but football training”

This fundamental premise should be taken into account for the technical and tactical work during the di erent stages of training. The results and ratings are consequences of the work carried out and we must instil this into our youngsters in grassroots football. We must not forget the principal training objectives to train people to play football at any level, respect the values of the sport, the game and the opposition and above all enjoy the practice more than the result.

Formative football always triggers debates. Youth teams are criticised because they do not all become rst team players. One of the problems could be the lack of continuity and progression in the groundwork and the lack of adaptation of football development to the ability of the child.

“Slow and steady wins the race. There is no need to rush the training”

Footballers are born, but have to work extremely hard to reach the highest level. We must not rush the formative stages to reach an imaginary destination. Competitive excellence comes when you reach the “senior” stage, and although there, you still need to carry on training as you can never stop learning, progressing and improving. Continuity is the cornerstone of grassroots football.

“The secret to success in football is in the training”

Phrases such as, “the more I train, the more luck I have” (Luis Aragonés), serve as a guide to the way forward. You must train often and well in order to progress. This training should address the essentials of the game which is to adapt e ectively and act at the opportune moment. As such, training should be based on both technical and tactical work without the need for separation as technique and tactics never manifest themselves separately during a game. 

Aguero.

Berita Cityzen Malaysia®:
Guardiola: Aguero sedia hadapi Borussia

Sergio Aguero cergas untuk diturunkan dalam kesebelasan utama bagi perlawanan pembukaan Liga Juara-Juara Eropah menentang Borussia Monchengladbach Selasa ini di Stadium Etihad. Bintang Argentina yang terlepas bermain melawan Manchester United setelah digantung perlawanan itu telah diketepikan dalam permainan kelayakan Piala Dunia untuk skuad negaranya tetapi Pep Guardiola telah mengumumkan pemain City nombor 10 itu akan bermain menentang pasukan dari Bundesliga kelak.

Pep juga mengumumkan Ilkay Gundogan dan Vincent Kompany bakal kembali beraksi dari kecederaan.

Guardiola memberitahu wartawan: "Aguero akan bermain - dia telah digantung perlawanan, bukannya tercedera.

"Gundogan kini semakin pulih hari demi hari. Keadaan Vincent juga serupa - dia gigih berlatih. Semua pemain yang yang tidak bermain menentang United telah berlatih dan dia berlatih dengan bagus.

"Keadaan mereka hampir bersedia untuk bantu kita bermain dalam enam perlawanan dalam masa 18 hari."

Pep lebih fokus dengan tugas seterusnya untuk menentang skuad yang sangat bagus, Borussia Monchengladbach yang dia sangat kenali dari pertemuan lepasnya semasa di Jerman.

"Kita telah pamerkan aksi bagus dan juga tidak tetapi ia hanyalah tiga mata," kata Pep.

"Sudah tentu kita gembira tetapi kita perlu bertambah baik - ia hanyalah tiga mata.

"Borussia merupakan pasukan yang berani, jurulatih yang berani - salah satu skuad terbaik di Eropah. Jika kita benarkan mereka bermain, mereka memiliki kualiti tinggi. Ia undian yang sukar bagi kami - sudah tentu dengan Barcelona tetapi juga Monchengladbach.

"Mereka sangat pintar. Para pemain tengah mereka selalu menyerang. Mereka memiliki lima pemain di hadapan para pemain tengah kami. Mereka serang balas seperti pakar. Seperti pasukan Jerman dan mereka lakukannya dengan bagus.

"Mereka mempunyai skuad yang agak lengkap - Sommer seorang penjaga gol yang tidak tinggi tetapi cekap membaca perlawanan. Ianya sedikit sebanyak apa yang kita cari dengan hantaran pendek dan jauh. Mereka mencipta suasana bagus untuk bermain. Mereka pasukan yang sangat bagus."

City telah bermain di peringkat separuh akhir Liga Juara-Juara buat pertama kali musim lalu tetapi malangnya tewas di tangan juara kejohanan, Real Madrid.

Guardiola telah memberi pujian kepada bekas-bekas pengurus City dengan pencapaian lepas dan akui skuadnya perlu meningkatkan prestasi jika mereka mahu terus mara lebih jauh lagi pada tahun ini.

Dia berkata: "Ianya pengalaman berharga untuk menjadi jurulatih Barcelona dan Bayern Munich untuk sejarah mereka - mereka telah biasa untuk sampai ke peringkat separuh akhir tetapi City tidak ada sejarah sebegitu.

"Mancini telah membantu kita mengambil langkah pertama dan Manuel telah melakukan tugas yang sangat bagus untuk melangkau ke separuh akhir - dia tidak bernasib baik untuk bertemu Barcelona dua kali kerana itu merupakan skuad terkuat dunia.

"Prestasi kita masih jauh untuk menjadi yang terbaik dalam skuad kini - untuk bersaing dengan pasukan terbaik di Eropah dan Liga Perdana Inggeris kita perlu meningkatkan prestasi."

Sumber:malay.mcfc.com @BeritaCityzenMalaysia

#BeritaManCity
#BeritaLigaJuaraJuara
#WeAreCity
#EidMubarak

Manchester Derby.

MANCHESTER DERBY

Derby Manchester merujuk kepada pertembungan antara dua pasukan setempat antara Manchester United dan Manchester City.

Kedua kelab ini mula bertembung pada 12 November 1881 dengan City ketika itu dikenali sbg West Gorton (St Mark) tewas di tangan Newton Heath 0~3. United ditubuhkan pada 1878 sbg Newton Heath LYR sebelum menjadi Manchester United pada 1902.

Pada masa tersebut pertemuan antara kedua pasukan tersebut tidak memberi signifikan yg besar kerana banyak kelab dalam Greater Manchester ketika itu. Bury dan Bolton Wanderers antara 2 kelab yg agak kuat di Manchester selain dr City dan United.

Kedua2 pasukan mula menjadi pasukan yg dominan di Manchester dengan pertandingan Manchester Cup yg dipertandingkan antara kelab2 dlm Greater Manchester di menangi oleh Ardwick FC atau Newton Heath antara 1888~1893.

Kedua pasukan ini bermain dlm Football Alliance tetapi gagal utk beraksi dlm Football League. Newton Heath hanya berjaya bermain dlm Football League pd 1892 dengan  dlm Divisyen 1 dengan Ardwick di Divisyen 2.

Pertemuan di  tertinggi berlaku pada tahun 1906 dlm perlawanan divisyen 1 yg dimenangi oleh City 3~0. Kutipan pintu masuk dlm perlawanan tersebut melebihi £1000, jumlah yg besar ketika itu.

Ketika itu City sedang mengalami kesan dari skandal kewangan kerana membuat bayaran kpd pemain lebih dr imbangan kewangan kelab. 17 pemain mereka digantung termasuk teras pasukan yg memenangi Piala FA 1904.

Selepas tamat penggantungan pada Januari 1907, pemain City termasuk Jimmy Bannister,  Meredith, Sandy Turnbull dan Herbert Burgess menyertai bekas pengurus City , Ernest Mangnall di United. Ketika itu, penghijrahan  tidak dianggap sesuatu yg besar kerana dianggap utk membantu Kelab setempat.

Pemain2 ini kemudiannya membantu United memenangi Divisyen 1 pada 1907/08 dan 1910/11 serta Piala FA 1909.

Sebelum Perang Dunia ke~2, penyokong bolasepak di Manchester menyokong City di satu minggu dan United di minggu berikutnya.

Tetapi Derby Manchester mula menjadi derby yg ganas di tahun 1970an. Derby pada December 1970, bentesan dr George Best telah mematahkan kaki Glyn Pardoe. Kesan dr kecederaan tersebut hampir menyebabkan Pardoe kehilangan kaki beliau. Pada pertembungan Derby musim berikutnya yg berakhir dgn seri 3~3 kapten City, Francis Lee menuduh George Best sengaja merebahkan badan dengan melayangkan badan beliau di hadapan pengadil sbg mengajuk aksi Best.

Pada Derby pertama musim 1973/74, masing2 Lou Macari dan Mike Doyle dilayangkan kad merah dlm perlawanan membosankan di Maine Road yg berakhir dgn seri 0~0 di Maine Road. Kedua2 pemain enggan keluar padang hingga memaksa pengadil mengarahkan kedua pasukan kembali ke bilik persalinan sehinggalah kedua pemain tersebut menerima keputusan pengadil.

Perlawanan Derby kedua di Old Trafford menyaksikan United bergelut utk mengelak penyingkiran dari Divisyen 1 menentang City yg selesa di kedudukan Liga. Selepas 80 minit tanpa jaringan, Francis Lee melorongkan bola kpd Denis Law yg kemudiannya menguis bola melepasi Alex Stepney.

Denis Law langsung tidak meraikan jaringan dan terus menuju ke bilik simpanan. Law terus bersara dari bolasepak selepas perlawanan tersebut.

1~0 dan beberapa minit sebelum tamat perlawanan penyokong United menyerbu padang dan pengadil tanpa pilihan terpaksa meniup wisel penamat. United jatuh ke Divisyen 2.

Pertemuan di tahun2 selepas itu tidak begitu ganas dan berakhir dgn baik. Tetapi keputusan perlawanan tetap penting sbg membuktikan "bragging right" pasukan mana yg lebih hebat di Manchester tidak kira apa keputusan Liga.

Pada 1989, City membelasah United 5~1 di Maine Road, kekalahan Derby terbesar United ketika itu dan jaringan hatrik Kanchelskis beberapa tahun selepas itu memberikan United kemenangan 5-0 ke atas City di Old Trafford.

Peter Schmeichel menjadikan sesatunya pemain yg tidak pernah tewas dlm Derby Manchester. Beliau bermain 10 perlawanan Derby menentang City dan dlm satu musim tunggal bersama City, City menewaskan United  Maine Road dan mengutip 1 mata di Old Trafford.

Perhubungan kedua kelab mula menjadi panas selepas pengambil~alihan City oleh Sheikh Mansour dr Abu Dhabi Group. Penyokong City memasang kain pemidang "Welcome To Manchester" dengan gambar Tevez selepas bekas penyerang Argentina itu menyertai City dari United. Sir Alex pula menggelar City sbg Jiran Bising.

Antara musim 2010/11~2013/14 kejuaraan Liga menjadi milik United atau City. Rekod United menentang City tidak begitu baik antara 2011~2014 tetapi mula meningkat sejak Louis Van Gaal menjadi Pengurus dengan  mengutip 7 mata dari 4 perlawanan terakhir.

Kini kehadiran 2 pengurus terhebat dunia menjadikan pertembungan kedua jiran setempat ini semakin panas.

United vs City dalam Nombor;

171: Jumlah pertemuan kedua pasukan
71: Kemenangan berpihak kpd United
49: Kemenangan Di catat City
51: Seri
36: Penampilan Derby terbanyak yg dipegang oleh Ryan Giggs
11: Jumlah jaringan gol terbanyak dlm perlawanan Derby yg dipegang oleh Wayne Rooney.
6~1: Kemenangan terbesar dicatat City ke atas United pada 1926 dan 2011, kedua2nya di Old Trafford.
5~0: Kemenangan terbesar yg dicatat United ke atas City pada 1994.

Tazkirah. Renungan sejenak.

Tazkirah Ustaz Zulhadi:
📚 Renungan Sejenak 📚

Salam ukhwah pada semua pembaca dan sahabat yang dirahmati Allah Swt sekalian, kali ini penulisan ini mengajak kita bersama untuk menyelami dan memperingatkan tidak kesemua urusan dunia itu membawa keburukan. Sebaliknya seluruh kehidupan kita ini akan membuahkan kebaikkan jika ia dilakukan dengan tujuan mencari keredhaan Allah Swt. Sama ada bekerja mencari rezeki, bermasyarakat, beriadah dan seumpamanya, ia akan memberi kebaikkan yang dapat menolong seseorang di akhirat kelak. Andainya ia dilakukan dengan tujuan mencari redha Allah Swt. Dalam menanggapi dunia, Lukmanul Hakim pernah berpesan kepada anaknya dengan berkata : "Ambillah dari dunia sekadar keperluan dan biayakan lebihan hasil usahamu untuk akhirat. Dunia jangan ditolak habis agar engkau jangan jadi 'parasit' (orang yang hidup menumpang pada orang lain dan tidak membalas apa-apa) yang menjadi beban manusia lain."

Oleh kerana itu, keseronokkan menggecapi dunia jangan sesekali kita lupa bahawa perjalanan hidup yang sedang kita lalui di dunia ini tidak pernah membenarkan untuk kita kembali ke dunia lagi apabila kita sampai ke destinasi yang bernama akhirat. Jangan kitadi akhirat kelak menjadi golongan yang merintih kesal di akhirat sebagaimana yang didalam firman Allah Swt :

وَلَوْ تَرَىٰ إِذِ الْمُجْرِمُونَ نَاكِسُو رُءُوسِهِمْ عِنْدَ رَبِّهِمْ رَبَّنَا أَبْصَرْنَا وَسَمِعْنَا فَارْجِعْنَا نَعْمَلْ صَالِحًا إِنَّا مُوقِنُونَ

Dan (sungguh ngeri) sekiranya engkau melihat ketika orang-orang yang berdosa itu menundukkan kepalanya di hadapan Tuhan mereka (dalam keadaan malu dan hina, sambil merayu): "Wahai Tuhan kami, kami telah melihat dan mendengar dengan sejelas-jelasnya (akan segala yang kami ingkari dahulu); maka kembalikanlah kami ke dunia supaya kami mengerjakan amal-amal yang baik; sesungguhnya kami sekarang telah yakin".

"Tanpa Ilmu Pasti Layu, Tanpa Tarbiyyah Pasti Rebah"

Ustaz Zulhadi,
Anak Didik Tok Guru Nik Aziz
20 Ogos 2016 Sabtu
17 Zulkaedah 1437H

Http://tinyurl.com/bidayatulhidayah

Klik Link Dan Sebarkan seluasnya peringatan untuk bersama...
😊

Man City 3 - 1 West Ham

Lima perlawanan, lima kemenangan buat Pep Guardiola sejak memulakan kehidupan baru di Manchester sebagai pengurus City. Kemenangan terakhir 3-1 ke atas West Ham mungkin yang paling mengagumkan dengan tanda-tanda pasukan semakin memahami apa yang bos mereka inginkan.

Guardiola gembira dengan kualiti dan semangat yang ditunjukkan oleh anak-anak buahnya dan mengakui terkejut dengan tahap permainan yang dihasilkan selepas hanya tempoh singkat bersama-sama.

"Kami boleh bermain bersama lebih baik, tiada ragu-ragu.



"Kami hanya bersama dua bulan, dan saya tidak menjangka mereka bermain seperti ini dalam masa yang singkat. Kami telah bermain dengan baik di separuh masa pertama.

"Selepas kami terbolos gol West Ham dari percubaan pertama mereka, kami mempunyai mentaliti untuk menguasai emosi kami dengan baik.

"Kami tidak membiarkan peluang mereka membolosi gawang kami lagi dan telah mencipta banyak peluang. Kami berhak menang dengan lebih banyak gol tapi permainan keseluruhan sudah cukup bagus.



"Kami perlukan Ilkay dan Sane kerana para pemain yang telah bermain hari ini tidak boleh bermain setiap perlawanan.

"Dari sesi latihan pertama, perlawanan persahabatan dan perlawanan rasmi saya tidak ada masalah atau komplen tentang sikap para pemain dalam skuad."

Raheem Sterling sekali lagi dinamakan sebagai Pemain Terbaik Perlawanan selepas menjaringkan dua gol.

Pemain sayap England itu begitu menyerlah musim ini dan Guardiola pantas begitu bersemangat memberi pujian terhadap Raheem berbanding dirinya.

"Saya tak lakukan apa-apa, saya cuba lakukan yang terbaik untuk semua pemain. Raz telah menghasilkan dua gol, ia bagus tapi bagi saya perlawanan-perlawanan sebelumnya lebih bagus lagi.



"Separuh masa pertama dia tidak dapat menguasai bola kerap tapi menjaringkan gol, kali ini dia tidak dapat menguasai posesi bola dengan banyak sebagaimana perlawanan-perlawanan lalu.

"Sudah tentu kami gembira dengan semangatnya. Dia amat dinamik, agresif dengan atau tanpa bola, jadi saya gembira dia bermain dengan bagus.

"Saya hanya cuba membantunya, memberitahunya supaya merampas bola lebih kerap jika dia kekal di posisinya. Selepas itu ia adalah bakatnya.

"Apabila City membelinya dengan harga yang mahal kerana bakatnya. Saya gembira untuknya, untuk kami dan pasukan kebangsaan England."



Akhir sekali Guardiola mengulas tentang Samir Nasri yang tampil pertama kali musim ini. Pemain tengah Perancis itu telah dikaitkan dengan perpindahan keluar dari Stadium Etihad. Namun Pep mendedahkan yang beliau gembira Samir kekal menjadi sebahagian dari perancangannya di kelab.

"Nasri boleh kekal. Dia tiba semasa pramusim berlebih berat badan, tapi selepas tujuh hingga sepuluh hari, betapa hebat perubahan kesan dari latihannya yang gigih.

"Kualitinya meningkat ke satu tahap lagi. Ia bergantung pada dirinya. Jika dia ingin membantu kami dan kekal menjadi sebahagian dari perancangan kami, ia bergantung pada dirinya sendiri. 

@markbooth_mcfc, @ManCityMAS2016