Cara dan Fakta Tentang Kalori Untuk Tips Diet Turunkan Berat Badan.

 

Anda perlu mengetahui tentang fakta yang tepat dan betul tentang kalori sebelum anda memulakan diet untuk turunkan berat badan supaya diet anda tidak sia-sia.

Tips diet untuk turunkan berat badan perlu digabungkan dengan fakta tentang kalori supaya anda faham tentang konsep kalori masuk dan kalori keluar.

Objektif terakhir sudah tentulah untuk mendapatkan berat badan yang ideal bagi menjamin kesihatan tubuh.kalori celikvitamin

1. Apa yang dimaksudkan dengan kalori?
Kalori sebenarnya ialah unit ukuran untuk tenaga.

2. Adakah benar atau mitos bahawa tubuh manusia memerlukan kalori?
BENAR. Tubuh badan manusia memerlukan kalori bagi menjana tenaga, namun masalah akan timbul jika kuantiti kalori yang diambil (apa yang anda makan) terlalu banyak dan tidak pula dibakar. Akhirnya, akan bertukar menjadi
lemak yang tersimpan dalam badan. Inilah penyebab berat badan bertambah dan ianya bahaya untuk kesihatan.

3. Bagaimana saya mahu mengira jumlah kalori dalam makanan yang diambil?
Pada kebiasaanya, setiap produk yang dijual akan menunjukkan kandungan jumlah kalorinya pada bahagian
Maklumat Tentang Pemakanan.

Tetapi kiraan kalori boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi tersebut dengan nombor pekali tertentu yang disenaraikan.
Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.

Contoh:

Satu hidangan Sos Cili didapati mengandungi kuantiti:

i. Karbohidrat –  53 gram (Berat) x 4 (nombor pekali) = 212 Kalori.
ii. Protein – 1 gram (Berat) X 4 (nombor pekali) = 4 Kalori
iii. Gula (sejenis karbohidrat) -16g (Berat) x 4 (nombor pekali) =  64 Kalori

Justeru, untuk 1 tuangan sos cili kuantiti kalorinya adalah 280.

4. Berapa banyak kalori yang perlu bagi setiap lelaki dan wanita dewasa dalam satu hari?
Menurut kajian pakar diet, jumlah yang diperlukan oleh lelaki dewasa adalah 2000 hingga 2500 kalori sehari. Manakala bagi wanita dewasa pula adalah 1600 hingga 2000 kalori sehari.

5. Apa akan terjadi andainya saya makan lebih daripada kuantiti yang disyorkan itu?
Ini penting untuk anda faham. Setiap 8000 kalori yang terkumpul dalam badan (tidak dibakar) akan menyebabkan berat badan naik sebanyak 1 kilogram.

6. Maklumat tambahan sebagai panduan. Berapa anggaran kuantiti kalori dalam makanan rakyat Malaysia?

Kategori: Buah-buahan

    Tembikai (sepotong) = 20 kalori
    Betik (sepotong) = 45 kalori
    Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
    Durian (5 ulas) = 64 kalori
    Limau (sebiji) = 42 kalori
    Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
    Nenas (sepotong) = 59 kalori
    Epal (sebiji) = 63 kalori
    Ciku (sebiji) = 44 kalori
    Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori: Kuih Muih

    Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
    Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
    Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
    Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
    Popia goreng (satu) = 130 kalori
    Popia basah (satu) = 95 kalori
    Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
    Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
    Karipap (sebiji) = 130 kalori
    Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
    Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

    Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
    Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
    Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
    Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
    Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
    Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
    Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
    Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
    Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
    Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
    Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
    Taufufa goreng (sekeping) = 110 kalori
    Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Ruji

    Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
    Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
    Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
    Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
    Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
    Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
    Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
    Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
    Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
    Roti putih (2 keping) = 156 kalori
    Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
    Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
    Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
    Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

    Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
    Nugget ayam (satu) = 60 kalori
    Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
    Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
    Burger keju (satu) = 425 kalori
    Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
    Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
    Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

7. Berapa banyak kalori selalunya orang dewasa makan dalam sehari?

a) Sarapan Pagi:

Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) =  541 kalori

b) Minum Pukul 10 pagi:

Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori

c) Makan tengahari:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori)

+ Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori

d) Minum petang:

Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori

e) Makan Malam:

Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong belacan (120 kalori) = 682 kalori

Jumlah keseluruhan dalam sehari : 541 + 410 + 900 + 510 + 682 = 3043 kalori!!

8. Apa akan terjadi jika tabiat makan di atas tidak diubah selama setahun?
Ambil situasi lelaki dewasa, lelaki biasanya akan membakar kembali 2500 kalori yang diambil tetapi jika ambilan 3043 kalori sehari akan terdapat lebihan sebanyak 543 kalori setiap hari dalam bentuk lemak. Jika dihitung dengan matematik mudah 543 kalori berlebihan X 365 hari = 198,195 kalori setahun akan disimpan dan tidak terbakar. Akhirnya, dalam masa setahun berat kita akan meningkat sebanyak 24.77 kilogram iaitu kenaikan 1 kilogram bagi setiap 8000 kalori yang tidak dibakar. Darab pula dengan 5 tahun sekiranya tabiat pemakanan masih sama!

9. Bagaimana kalori berlebihan dapat dibakar?
Ubah stail hidup anda. Amalkan gaya hidup aktif, berjalan lebih pantas, naik dan turun tangga tanpa lif, mencuci sendiri kereta, lebih kerap bersukan dan bersenam. Kurangkan masa menonton televisyen atau bermain komputer kerana tubuh hanya mampu membakar 1 kalori seminit dan ianya sama kuantiti dengan kalori yang dibakar semasa tidur.

10. Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang.  Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.

     Aerobik = 405 kalori
    Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
    Berjalan pantas= 300 kalori
    Berkebun= 320 kalori
    Mengemas rumah= 240 kalori
    Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
    Bermain Pingpong = 280 kalori
    Menonton televisyen = 40 kalori
    Berbasikal statik= 380 kalori

Jadi, sekarang anda sudah faham dan tahu tentang konsep kalori masuk dan kalori keluar. Elakkanlah berdiet dengan skip waktu makan kerana ianya adalah diet yang kurang sihat. Akibatnya, boleh merosakkan sel-sel badan kerana kurangnya pengambilan nutrien . Anda boleh membetulkan persepsi ini dengan fakta dan maklumat yang telah diberikan di atas. Tinggalkanlah diet tidak sihat tersebut dan pilihlah makanan dengan jumlah kalori yang diperlukan dan pastikan kalori yang diambil tidak berlebihan atau pun bakar kembali kalori berlebihan tersebut dengan aktiviti riadah yang disarankan.
😊 😊